Vaatamata sellele, kas olete professionaalne sportlane või tegelete spordiga oma lõbuks, peate teadma, et toit on füüsilise aktiivsuse alus. Õige toitumine optimeerib energia hulka ja aitab organismil kiiresti taastuda.
Vormi saavutamine
Sportlased nagu kõik inimesed on erineva kasvu ja kehaehitusega. Mõnede spordialade puhul on vajalik minimaalne rasvakogus, teiste puhul vastupidi. Kehamass on atleetide puhul tähtsaim edu võti.
Optimaalse kehavormi saavutamiseks aitavad kaasa paljud faktorid, eriti aga tasakaalustatud toitumine.
Kehakaal ja rasvaprotsent
Kehakaal ei ole hea rasva indikaator. Mida rohkem te treenite, seda rohkem kasvatate lihasmassi. Kuna lihased kaaluvad palju rohkem, siis võib aktiivse treeninguga kaal hoopis suureneda, mitte väheneda. Kaal muutub ka higistamisega, seedimise ajal, glükoosikoguse erinevuse tõttu lihastes. Mõned soovitused rasvast vabanemiseks:
Sportlaste toitlustamisega tegelevate spetsialistide abil määrake endale reaalsed tervisliku kehakaalu ja rasva hulga eesmärgid.
Planeerige nii, et võtate kaalus alla pool kuni üks kilo nädalas. Üks kilo on umbes 10 mm paksune nahaalune rasvakiht.
Tarvitage veidi vähem kaloreid kui tavaliselt.
Sööge piisavalt süsivesikuid, et treeningu ajal oleks lihased energiaga varustatud. Kui süsivesikuid on liiga vähe, võite kiiresti väsida ja see kajastub sporditulemustes.
Kuidas kehakaalu suurendada
Kui tegelete spordialaga, milles on kaalukategooriad (poks, sumomaadlus, džuudomaadlus, ratsasport, sõudmine), on sageli vaja enne või pärast võistluseid suurendada kehakaalu. Kahjuks võistlevad mõned atleedid madalamates kategooriates kui treenivad. Ja sageli proovivad nad nädal enne võistluseid kaalus 3-6 kilo alla võtta. Kõige lihtsam on seda teha vedelikuhulga vähendamisega. Kuid see mõjub negatiivselt tervisele ja spordisaavutustele.
Suur mass
Paljud sportlased soovivad välja näha nagu Arnold Schwarzenegger. Nad proovivad erinevaid toidulisandeid, jooke, pulbreid ja ravimeid. Mõned jõuspordialade esindajad proovivad suurendada lihasmassi üheaegselt jõu suurendamisega. Sellised sportlased vajavad lisaenergiat. Musklimassi suurendamisel on oluline arvestada järgmist (esitatud tähtsuse järjekorras):
Lihaste kasvatamine on otseselt seotud teie geenidega ja seda ei saa muuta.
Treeningud hantlitega - lihaste kasvatamisel on vaja stimuleerida neid õigesti.
Suure energiasisaldusega toit peab olema väga mitmekesine, sisaldama süsivesikuid ja valke.
Toidulisandid ja sport
Spordimaailmas on palju toidulisandeid, toitu, tablette, pulbreid, mis kõik lubavad imeliste tulemuste saavutamist. Enamasti ei ole nende mõju teaduslikult tõestatud. Ainult õige treening ja toitumine võimaldavad saavutada häid tulemusi.
Edu lisandid
Mõningad toidulisandid võivad olla mõeldud sportliku vormi parendamiseks (spordijoogid), teised on toitumise üheksosaks ja võivad kaudselt sporditulemusi parendada. Nende tarvitamisel tuleks konsulteerida sporditoidu spetsialistidega.
Jõuvarude suurendamine: treening on vältimatu
Juhul, kui olete otsustanud kasutada toidulisandeid, olge ettevaatlik. Mitte kõik neist ei ole teaduslikult tõestatud ning võivad olla kahjulikud.
Toome ära mõningad toidulisandid, mille kasutamine on teaduslikult tõestatud ning millest võib ka abi olla:
Sportlaste jõujoogid ja -źeleed
Kreatiin
Kofeiin (lubatud norm uriinis 12 mikrogammi/mil)
Bikarbonaat
Glütseriin
Antioksüdandid
Glükosamiin
Sportlased peaksid konsulteerima spordiarstidega, et neid aineid õigesti tarvitada. Samuti on tähtis teha endale selgeks, kas antud lisandid ei ole keelatud ainete hulgas.